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长期洗热水澡有助于改善抑郁症

更新时间:2022-08-31 09:39:57  点击量:

长期洗热水澡有助于改善抑郁症。一项小型研究发现,每周下午洗两次热水澡可以缓解情绪,而且这种改善是持久的。效果和体育锻炼差不多,轻中度抑郁症可以推荐这种方法。

这种方法之所以有效,是因为下午洗澡可以提高患者的体温,有助于改善昼夜节律,恢复正常。抑郁症患者的昼夜节律往往是紊乱的。热水澡也可以改善人们的睡眠模式。

抑郁症是最常见的心理健康问题,抗抑郁药物和谈话疗法是常用的治疗方法。然而,抗抑郁药可能会有副作用,整个谈话治疗过程可能会很昂贵。最重要的是,在英国申请治疗需要很长时间。

抑郁症的根本原因尚不清楚。主流观点认为,大脑中缺乏足够的血清素分子是主要原因。抗抑郁药似乎会增加这种化合物的水平。

抑郁症的另一个原因可能是昼夜节律的紊乱,我们的身体每天都在发生许多变化。体温一般在早上上升,下午达到峰值,然后在你入睡后下降,形成高低纤维的波浪曲线。白天和晚上的体温相差1℃左右。

但如果你患有抑郁症,这个循环可能会更加平缓,不稳定或者延迟几个小时,温度峰值会出现在傍晚,这就是抑郁症特有的白天重,夜晚轻的现象。

因此,德国弗赖堡大学的约翰内斯·瑙曼(Johannes Naumann)和他的同事们想知道,及时洗热水澡是否能影响体温循环,使其恢复正常节律,改善情绪。他的研究小组调查了45名抑郁症患者,其中大约一半人持续服用抗抑郁药。研究人员将受试者随机分为两组:一组每周洗两次热水澡,另一组每周锻炼两次。

实验中洗澡的内容包括:40℃的温泉池水中浸泡30分钟。洗澡后,病人被带到附近的休息室,躺在沙发上,身上裹着毯子。沙发上放着两个水温70℃0.7升热水袋,一个放在腹部,一个放在大腿上。来维持较高的体温。两周后,一些人选择在家继续日常活动,另一些人则在温泉疗养院继续。让浴芯(35℃)温度上升1.7℃

八周后,沐浴组的抑郁量表得分下降了约6分,是初始平均值的21%,而运动组下降了3分。在他们的论文中,作者说沐浴疗法将在两周内生效,但运动不会那么快。

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