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我们能做些什么来更好地应对抑郁症

更新时间:2022-08-31 09:37:19  点击量:

了解原因可以让我们更加理性的看待问题存在的合理性,但是在琐碎的生活面前,情绪是不可避免的。作为产妇,我们能做些什么来更好地应对抑郁症?

1.保持合理的预期。

这是保持心态平和最有效的方法。与其把希望寄托在别人身上,不如保持合理的预期和良好的心态,然后用沟通和爱的方式和老公、婆婆沟通,让家人的利益最大化。

大部分女人都有心理上的委屈,因为她们觉得你应该像你要忍受我辛辛苦苦生了个孩子多少根肋骨被打断的痛苦一样对待我。不同的人可能有不同的标准。这种痛苦确实难以承受,但如果你把它作为你丈夫必须对你好的筹码,那它肯定已经失去了原有的价值。这是一个女人作为母亲成长的经历,一种身份的体验,一种母子之间的深层关联,告诉孩子你是值得妈妈付出的。生活不易,请珍惜!如果换个想法,可能就不会有这么深的怨念了!

生活中最值得警惕的想法是:他应该,他应该知道我喜欢吃什么,不喜欢吃什么,他应该理解我的艰辛,知道我的委屈,他应该袖手旁观在我身边,帮我说话,安慰我。但实际上,别人是不会读心术的。更何况因为出身家庭的影响,我老公和他父母的观念比较一致。所以这个时候需要多沟通,比如家务怎么分,大家可以一起商量。如果有困难,别人也能理解,这样就减轻了大家的责任。如果涉及到育儿方面的分歧,找专业人士支持一下,和老公婆婆分享一下。大家都是为了孩子好,一般也容易接受。

怀孕的宝宝最怕攀比,攀比的时候心理容易失衡,失衡的时候容易无缘无故生气。比如怀孕期间,我的一个同事说:每次产检我老公都要陪你,每次产检我老公都要陪我。我一听老公真好,每次产检我都要陪着老公,可是他每次都有事,觉得好可怜,只能自己去!每次产检都会观察,发现绝大多数都是自己去的。男的去了,让产科医生更挤,起不到什么作用,心里慢慢平衡了。

我相信我们的大脑中还是有很多想法或者观念支撑着我们的愤怒和委屈,但也一定有相应的想法可以让我们保持冷静和镇定。

2.建立良好的人际支持。

随着孩子的出生,家庭关系变得复杂,朝夕相处,肯定会产生矛盾,心里会有一些抱怨。这个时候,如果有人能在适当的时候倾听你,感同身受,开导你,心情自然会好很多。是他们经历过或者正在经历,因为这样你们会有很多共同话题,治愈效果会更好。人际支持的效果完全取决于你们之间的匹配程度。

比如产后两个月,每天下午婆婆只煮大米粥,你很生气。然后,她去找闺蜜吐槽,第一句安慰你:她是不是有这种感觉,或者是想让你减肥,或者是太累了,身体不适等等。第二个说:“哦,真的,我不知道该怎么想。你应该照顾好你自己和你的孩子。周末我会去看你,给你带好吃的。第三个说:“全世界的婆婆都一样。别指望她会像她自己的母亲一样。生孩子的时候,每顿饭都是汤面,每次吃的时候,她的脸色都特别难看。随便啦。每天看到更多的婴儿会让我开心。三种不同的回应,哪一种会让你很快好起来?我想大多数人会选择第三种。只有选择和自己更合拍的人去倾诉,效果才会更好。

如果你有顾虑,比如家丑不可外扬,抱怨女朋友多了,会不会变成祥林嫂,甚至身边没有这样的朋友可以倾诉,那么心理咨询师作为专业倾听者是个不错的选择。

3.学会示弱。

随着社会分工的细化,女性地位不断提高,越来越独立,但有时独立和强势会被混淆。女性在家庭中的强势不利于家庭和谐和孩子的教育。更重要的是,产后,身体强壮的女性更容易患产后抑郁症。无论你平时多么独立,多么有能力,这个时候也有很多事情是因为身体原因做不了的。简单的挫折就足以让你崩溃。更何况看别人的脸色,怎么能平息自己的怒火。所以暂时接受弱者的角色为宜,表现出弱者的样子,不然别人心理会不平衡。

4.学习和掌握专业的育儿知识。

宝宝好不好带也决定了妈妈的情绪状态,甚至整个家庭的氛围。如果能掌握专业的育儿知识,带孩子会容易很多。

不知道有多少新手妈妈在为自己的新生儿黄疸焦虑,宝宝每天需要睡多久,吃不饱,怎么照顾脐带,屁股红了怎么办。湿疹、热疹、肠绞痛等问题接踵而至。如果你能意识到每一个问题,你的情绪自然会稳定很多。

5.寻求专业的心理帮助。

如果这些方法你都试过了,甚至尝试了更多其他的,但还是无效,那么你就需要寻求专业的心理帮助了。

首先,心理咨询师可以给你提供一个安全的心理环境,让你畅所欲言。他们能接受你的情绪,理解你的感受,让你感受到人际间的支持。他们陪你寻找应对困难的策略,给你面对困难的勇气。

希望每个产妇都能被温柔对待。如果没有,请自强不息!

泉州安神心理医院卫生局批准建设的专科医院,其中精神心理科是我们医院的主流科室,汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。帮助患者早日走出疾病的困扰,享受健康人生。

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