睡眠，规律的睡眠是我们人类健康的基础。一天只有24小时，谁的也不会多，谁的也不会少；我们每天休息睡觉的时间大约在8小时左右，也就是说我们的一生有三分之一的是时间是在睡眠中度过。可以说睡眠质量的好与坏，决定了我们的生活品质。

在以往的心理咨询中，我们也发现心理问题和睡眠是密切的相关性的。一些人是睡眠不好，引发了心理问题；另一些人是有心理困惑、问题，导致睡眠不佳。所以在此专门针对睡眠问题，给大家提出几点建议，希望大家都能睡个好觉，做个美梦，生活幸福美满。

1、数呼吸放松法；让自己的呼吸比平常慢一点，感受每一次吸气，新鲜的空气经过口鼻进入我们腹腔，在由肺部输送到我们全身上下。感受每一次呼气，血液中的二氧化碳和疲劳，随着我们的呼气排出我们的体内。每一次吸气呼气，计一次数，将自己的精力集中到呼吸和计数上。

2、身体紧绷放松法：按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致，感受身体再一步步的放松。其中的原理是：肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。

这两种方式，都需要我们将注意力集中到呼吸或是我们身体的感受上；避免我们的思维局限在以往的负面情绪，或是焦虑自己怎么还没睡着。

很多失眠，昨天晚上休息不好的人，都有一个错误观念；晚上没休息好，白天一定要抽空补觉。晚上+白天睡觉时间都超过8小时候了，但感觉自己还是精力不足。请大家千万注意了，不要让自己陷入这样的睡眠困局。如果昨天没休息好，白天也尽量不要补觉，喝点提神的咖啡和茶，坚持到晚上正常的作息时间再休息。睡眠是一种习惯，一定要给我们自己的休息睡眠时间养成规律，该休息的时候就休息。

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